남녀노소 불문 운동할 시간이 없다는 핑계거리를 갖고 살아가는 현대인
세계에서(한국만이 아닌) 가장 효과적인 초고속 운동법!
게다가 15분 운동법이라니 혹!하지 아니한가?
<맨즈헬스 빅북>의 두번째 버젼인데 첫번째 판이 꽤나 성공적이라
두번째 판이 나왔을 듯 싶다. 서두에도 많은 남성들이 part1을 보고 소기의 목적을 달성했다고 하니!
사실 여자인 내가 맨즈헬스에 혹한 이유는 남자친구에게 권해주기 위해서인데
열씸 헬스장 끊어놓고 야근이다 회식이다 어쩌다보니 돈 날리고
이런 현실을 감안하여 지속적으로는 하지 못하더라도 틈틈이 시간날 때 하는 헬스!
운동 시간을 15분으로 줄였을 때 그 시간 대비 운동 효과가 더 극대화 된다면 얼마나 뿌듯하겠는가!
우선 실제 운동으로 들어가기 전에 15분의 특별함에 대해 나와있는데 고개가 끄덕여지는
아주 현실적인 이유들!
그리곤 지금 시작하라는 말로 의지를 불태워준다
(새해 첫 달이니 뭐든 시작이 반이라는 ^^)
챕터 1 부터 15까지 나뉘어져 있어서 자신에게 맞는 운동을 찾아서 하면 좋을 듯하다
여기서 나오는 운동들은 기구들도 제법 간단한지라 돈 없는 사람들도 의지와 끈기만 있다면
아주 효과적일 듯하다.
15분의 운동 프로그램 일주일 샘플에 나온대로 운동과 휴식을 취하면서 규칙적으로 운동한다면
정말 좋을듯!
물론 운동만이 아닌 초고속 체중 감량 시스템인 건강한 식생활에 대해 함께 나와있다
건강한 식생활과 규칙적인 운동을 병행해야 한다는건 알고있지만 참 이것도 실천하기
어려운 것 중의 하나이다
350가지 운동이 수록되어 있고 잘생긴 외국 모델들이 나와서 튼튼한 근육을 보여주고 있으니
남친 또한 뭔가 의지를 불태우리란 생각이 ㅎㅎ
많은 몸 만들고 싶어하는 남자들에게 기대를 저버리지 않는 최고의 안내서가 되길 갠적으로
바래본다
사실 책이 아무리 좋아봤자 운동하는 사람의 실천력이 없으면 뭐 하겠는가
하지만 하루 15분부터 시작해 일주일 몇달.. 일년 이렇게 꾸준하게 노력해보길 바래보며
2013년의 첫 책을 운동책으로 시작해본다
하루 15분이면 내 몸이 바뀐다! 지금 바로 도전하자.
남성 피트니스 잡지 중 단연 최고로 인정받는 베스트셀러「맨즈셀스 빅북」의 두 번째 편이다. 운동할 시간이 부족한 바쁜 현대인들을 위해, 과학적으로도 입증된 초단시간 운동법을 공개하였다. 이제 하루 단 15분의 투자만으로 체중 감량은 물론 멋진 근육도 키울 수 있다. 이 책에 수록되어 있는 총 518가지 초고속 운동 매뉴얼은 따끈따끈한 최신 트렌드를 반영하였음은 물론, 15분 내에 할 수 있는 다양한 운동 프로그램도 제시하고 있어 탄탄하고 재미있는 운동이 가능하다.
운동기구를 사용하지 않고 집에서 간편하게, 그것도 단 15분 내에 원하는 운동 효과를 얻을 수 있다. 근육의 윤곽을 잡아주는 전신 프로그램과 지방 연소에 효과적인 슈퍼 세트 운동 프로그램, 부위별 근력을 강화할 수 있는 복근운동, 어깨&팔 운동, 가슴&등 운동, 다리&엉덩이 운동 등 다채로운 프로그램이 준비되어 있다. 시간과 장소를 불문하고 어디서든 할 수 있는 초고속 고효율 운동을 통해 몸짱에 도전해 보자. 몸매에 탄련이 붙는 것은 물론이거니와 통증 완화, 스트레스 감소 효과도 누릴 수 있다.
한 연구 결과에 따르면, 15분의 강도 높은 운동은 장시간 운동과 맞먹을 정도로 지방 및 칼로리 연소 효과가 크다고 한다. 15분 간의 전신 및 지방 연소 운동, 부위별 운동, 기구 운동, 힐링 운동 등 종류도 다양하고 실생활에 적용할 수 있는 운동을 통해 빠른 시간 내에 몸의 변화를 경험할 수 있을 것이다. 물론 운동과 함께 다이어트 식단 조절까지 병행한다면 더욱 바람직하다. 하루 15분의 알찬 투자로 건강은 물론 몸매까지 탄탄해질 것이다.
Prologue 맨즈헬스의 또 다른 역작 탄생!
Preface 최신 핫 트렌드 운동법을 한 권에! 기대를 저버리지 않는 최고의 안내서!
Introduction 15분의 비밀
Chapter 1: 15분 운동의 특별함
-피트니스, 근력, 건강을 위해 장시간 운동보다 단시간 운동이 좋은 이유
Chapter 2: 15분 운동 Q&A
-초고속 운동법 100% 활용을 위해 알아야 할 모든 것
Chapter 3: 초고속 체중 감량 시스템
-생활과 운동에 도움이 되는 건강한 식생활
Chapter 4: 15분 전신 운동
-최단시간 내에 칼로리를 연소하는 근육을 생성하고 체중을 감량하는 가장 쉬운 방법
Chapter 5: 15분 지방 연소 운동
-지방을 태우고 신진대사를 활성화시키는 초고속 유산소운동 프로그램
Chapter 6: 15분 복근&코어 운동
-선이 선명하고 강철처럼 단단한 식스팩을 만드는 복근 운동 프로그램
Chapter 7: 15분 어깨&팔 운동
-어깨와 팔의 근육을 폭발적으로 성장시키는 운동 프로그램
Chapter 8: 15분 가슴&등 운동
-탄탄한 가슴과 역삼각형의 등을 보장하는 운동 프로그램
Chapter 9: 15분 다리&엉덩이 운동
-인체에서 가장 강력한 근육을 궁극적으로 강화하는 운동 프로그램
Chapter 10: 15분 유산소 인터벌 트레이닝
-지방을 연소시키고 심장을 강화하는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램
Chapter 11: 15분 다이어트 식단 플랜
-맛, 영양, 만족감, 세 마리 토끼를 모두 잡는 다이어트 프로그램
Chapter 12: 15분 특수 장비 운동
-볼, 바, 밴드, 케틀벨을 이용한 재미있는 신개념 운동 프로그램
Chapter 13: 15분 정력 강화 운동
-아름다운 사랑을 위한 지구력, 유연성, 근력 운동 프로그램
Chapter 14: 15분 힐링 운동
-통증을 가라앉히고 엔돌핀을 분비시키는 예방 및 치유 운동 프로그램
Chapter 15: 15분 스포츠 운동
-실전 스포츠 능력을 향상시키고 부상을 방지하는 스포츠 운동 프로그램
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